Thuiswerken voelt vaak comfortabel: je eigen stoel, je eigen bureau, geen reistijd. Maar juist daardoor zitten veel mensen ongemerkt uren achter elkaar. Even snel iets afmaken, nog één mail, nog één call. Voor je het weet is de dag voorbij — en je lichaam moe.
Langdurig zitten heeft meer impact dan veel thuiswerkers denken. Gelukkig kun je met kleine aanpassingen al veel doen om klachten te voorkomen en je werkdag prettiger te maken.
Hoeveel uur zitten we eigenlijk per dag?
Volgens cijfers van het RIVM zitten volwassenen gemiddeld meer dan 8 uur per dag, en thuiswerkers vaak nog langer. Doordat je minder natuurlijke pauzes hebt dan op kantoor, blijf je sneller in dezelfde houding zitten.
Wat doet langdurig zitten met je lichaam?
Onderzoek van TNO laat zien dat langdurig zitten samenhangt met:
- Rug- en nekklachten
- Verminderde doorbloeding
- Snellere vermoeidheid
- Minder concentratie
Zelfs als je “goed” zit, blijft langdurige statische belasting een probleem. Je lichaam is gemaakt om te bewegen.
Waarom alleen een goede bureaustoel niet genoeg is
Een ergonomische bureaustoel is een belangrijke basis — dat leggen we ook uit in het blog “Rugklachten door een verkeerde zithouding: hoe een ergonomische bureaustoel kan helpen”. Maar: zelfs de beste stoel kan beweging niet vervangen.
Afwisseling is de sleutel
Volgens het RIVM is regelmatig wisselen van houding minstens zo belangrijk als ergonomisch zitten. Denk aan:
- Afwisselend zitten en staan
- Regelmatig even bewegen
- Kleine houdingswisselingen tijdens het werken
Praktische oplossingen voor thuis
Je hoeft niet elk uur te sporten. Dit helpt al:
- Een zit-sta bureau om eenvoudig te wisselen
- Een deskbike of zit-sta kruk voor lichte beweging
- Een herinnering om elk half uur even te bewegen
Deze oplossingen sluiten mooi aan op wat we ook benoemen in “Waarom een ergonomische bureaustoel niet saai hoeft te zijn – comfort & design gecombineerd”.
Goed voor jezelf zorgen begint bij je werkplek
Langdurig zitten is geen klein probleem, maar wel goed aan te pakken. Door bewust te kiezen voor afwisseling ondersteun je je lichaam én je energie.
Wil je jouw werkdag gezonder indelen? Ontdek onze zit-sta bureaus en bewegingsoplossingen en werk met meer energie en minder klachten.
Bronnen
- RIVM – Langdurig zitten en gezondheid
https://www.rivm.nl/bewegen/zitten
- TNO – Checklist minder zitten & meer bewegen op het werk
https://fysiekebelasting.tno.nl/nl/instrumenten/minder-zitten-meer-bewegen/
- TNO – Factsheet Zitten tijdens werk 2024
https://monitorarbeid.tno.nl/publicaties/factsheet-zitten-tijdens-werk-2024/
- Harvard Health Publishing – The dangers of sitting
https://www.health.harvard.edu/pain/the-dangers-of-sitting